Кошмарите

Кошмарът е сънище със страшен или заплашителен сюжет. Психолозите смятат, че кошмарите са отражение на непреработени емоционални преживявания, езотериците обясняват с намесата на неземни сили, а учените ги възприемат като разстройство на бързата фаза на съня. Както показват различни изследвания, кошмарите по-често посещават жени, деца и творчески хора, тъй като те имат по-подвижна психика и по-добре развито въображение. В някои случаи кошмарите могат да показват наличието на неврологични или психични разстройства.

Повечето хора сънуват кошмари многократно в трудни периоди на живота. След такива сънища човек често се събужда в студена пот от ужаса, а неприятните картини и откъснати преживявания на присънилия страшен сюжет се съхраняват в паметта от няколко минути до няколко дни.

Причината за кошмарите може да бъде физически дискомфорт: неудобната поза на спящия или болката от някой орган, могат да се възприемат от спящия мозък във вид на плашеща картина. За да избегнете ужасяващите сънища по физиологични причини, не се увличайте с алкохол и стимулиращи препарати и не яжте прекалено много преди лягане.

Що се отнася до психологичен дискомфорт, който предизвиква кошмари, то тогава нещата са по-сложни. Психолозите смятат, че ако някой не успее да „преживее“ някаква неприятна информация в действителност, подсъзнанието ще „се справи“ с нея в съня, но съществува риск някаква част да се превърне в кошмар.

Да се справим с кошмарите е напълно реално:

1. Спазвайте хигиена на съня: добре проветрявайте помещението преди лягане, преди това изключете телефона, избягвайте обилно хранене късно вечерта.

2. Избягвайте да гледате филми на ужаси или компютърни игри с агресивен сюжет.

3. Научете се да се справяте със стреса. Хроничното нервно напрежение, негативните емоции, причинени от трудности на работното място или в личния живот, финансовите проблеми често са причините за ужасни сънища. Намалете стреса и се занимавайте наяве с проблемите, които ви притесняват, не довеждайки до образуване на неврози.

4. Записвайте кошмарния сън. Този метод е особено ефективен в случай на повтарящи се сънища. Веднага след като се събудите, си представете сънувания сюжет, колкото е възможно по-детайлно, но го запишете, коригирайки максимално страшното съдържание на позитивното (или поне неутралното).